Строительный портал Центральный полигон
Строительный портал Центральный полигон

Как сохранить здоровье и дожить до 100 лет – простые советы долгожителей

Со слов ученых, человеческий организм запрограммирован на 120 лет. И ранние смерти, низкая продолжительность жизни обусловлены неправильным образом жизни. Поэтому озвучим советы и рекомендации, которые помогут вам дожить до глубокой и здоровой старости.

Как дожить до 100 лет

Питание

Никогда нельзя переедать. Необходимо вставать из-за стола, когда вы на 80% сыты. Японский долгожитель Кимура Дзироэмон умер в 116-летнем возрасте. Буквально перед смертью он поведал, что никогда не курил, потреблял алкогольные напитки в меру, и всегда немного недоедал.

Японский долгожитель Кимура Дзироэмон

Девиз японского долгожителя – «Кушайте легко, живите долго». И это действительно хорошая стратегия, поскольку сигнал о насыщении головной мозг посылает только через 20 минут после начала приема пищи.

Движение

И сомневаться не стоит. Давно доказано, что умеренные физические нагрузки положительно сказываются и на качестве, и на продолжительности жизни. Исследователи Тайваня уверяют, что 15-минутная тренировка каждый день уменьшает риск ранней смерти. В свою очередь ученые подчеркивают, что спорт благотворно влияет на давление, сердечно-сосудистую систему, иммунитет, настроение, общее самочувствие.

Надо наслаждаться жизнью каждый день!

Благоприятное отношение и к хорошим, и к плохим событиям в нашей жизни – это рецепт долголетия. Авторы книги «Долголетие с гарантией» А. Базановская и Дж. Оссовска пишут – жизнью нужно наслаждаться каждую минуту, секунду, чаще улыбаться и смеяться, познавать мир, получать удовольствие от обыденных мелочей.

Ученые Великобритании провели эксперимент, по завершению которого пришли к удивительным выводам. Так, люди, которые постоянно жалуются на скучную жизнь, плохую работу, погоду и пр., в 2 раза чаще страдают сердечно-сосудистыми патологиями.

Авторы книги подчеркивают, что надо быть оптимистами по жизни. Они рассказывают о полезных свойствах смеха. Он нивелирует стресс, нервное напряжение, снимает боль, улучшает функциональность головного мозга, благотворно влияет на дыхательную систему.

Окружение

Секрет долголетия кроется в окружении. Одинокие люди живут меньше. Это не просто слова, а выводы ученых. Отчет был опубликован в журнале «Перспективы психологической науки», и показывает, что одиночество, замкнутость увеличивают риск ранней смерти на 30%.

В основном это граждане, которые одиноки не по выбору, а по принуждению – пенсионеры, лица с психическими нарушениями, интроверты.

Сон

Жительница Мексики, которая скончалась в марте 2018 года, прожила 127 лет. И она поведала миру, что один из ее секретов долголетия – это сон. Это подтверждается учеными Великобритании, результаты исследования опубликованы в журнале «Сон». У людей, спящих менее 6 часов в сутки, велик риск преждевременной смерти.

В свою очередь ученые США опасаются, что короткий сон – менее 5 часов быстрее потребляет клетки нашего мозга, что может спровоцировать развитие Альцгеймера.

Половая жизнь

Секс действительно продлевает жизнь. Британский сексолог считает, что если заниматься каждый день сексом, то можно продлить свою жизнь на 5 лет. Благодаря нему улучшается работы всех систем и внутренних органов, стимулируется выработка необходимых гормонов.

Овощи и орехи

В соответствии с принципами здорового питания, продукты растительного происхождения должны занимать минимум 50% всего рациона. Ученые из Бостона на основе масштабного и длительного исследования в течение 30 лет пришли к выводу, что регулярное потребление орехов уменьшает риск ранней смерти вне зависимости от причин (речь идет о здоровье, от непредвиденных обстоятельств застраховаться нельзя).

(1 оценок)
Загрузка...
Рекомендуем к прочтению:
Реклама